Saúde Mental Positiva
Aconselhamento individual, consultoria e formação.
És Tu vs Tu, faz +porTi!
O que nos diferencia?
Abordagem disruptiva, centrada na procura da saúde e não focados na doença. Evidenciamos as caraterísticas únicas da cada pessoa, eliminando rótulos de personalidade, ou mesmo de doença. Construímos objetivos em colaboração com o cliente de forma a atingir o seu máximo potencial, capacitando-o para disfrutar da vida e caminhar para ser cada vez mais feliz.
Experiência profissional
Equipa constituída por especialistas em saúde mental, com prática clínica especializada em literacia e saúde mental positiva.
Metodologia
Envolvimento do cliente na construção do seu plano de desenvolvimento.
Áreas de intervenção
3 vertentes de intervenção:
- consulta individual;
- consultoria em promoção de saúde mental;
- formação para grupos e empresas.
Acesso
Consultas através de plataformas digitais
Formações online
Intervenção em ambientes de trabalho
Formação presencial.
Sobre nós
A “+porTi” é uma plataforma de serviços constituída por uma bolsa de profissionais de saúde mental, que oferece consultas de aconselhamento individual e desenvolvimento pessoal, formações de grupo, consultoria para promoção de bem-estar organizacional em empresas, tendo como referencial para ação a promoção de saúde mental positiva.
Aproveite a nossa oferta - Ebook gratuito
Os nossos serviços
O nosso foco é promover, nos nossos diferentes campos de intervenção, o máximo potencial da pessoa através da exploração dos pontos fortes de cada um.
Consulta Online
Sessões individuais no conforto e privacidade da sua casa. Em conjunto exploramos estratégias concretas para atingir o seu objetivo, identificar o seu propósito e melhorar a sua qualidade de vida.
Consultoria para empresas
Avaliação diagnóstica e intervenção ajustada às necessidades dos colaboradores. A partir do modelo de saúde mental positiva potenciamos a comunicação positiva, motivação, gestão de stress e conflitos, comportamentos de inclusão e não discriminação e capacitação para prestarem primeira ajuda em saúde mental.
Formação
Formação em saúde mental positiva e áreas relacionadas, com base em plataformas digitais e/ou presenciais.
Terapias Específicas
Através de terapias estruturadas como a terapia interpessoal, o treino metacognitivo e a abordagem de saúde mental positiva, é possível compreender melhor os seus pensamentos e emoções, melhorar relações interpessoais e fortalecer recursos internos, promovendo um bem-estar duradouro e maior resiliência.
Saúde Mental Positiva
A terapia através do modelo de Saúde Mental Positiva procura fortalecer aspetos saudáveis da pessoa — como autoestima, otimismo, autonomia, boas relações e capacidade de resolver problemas — para aumentar o bem-estar e a resiliência, em vez de se centrar apenas nos sintomas ou nas dificuldades.
Terapia Interpessoal
A terapia interpessoal ajuda a melhorar relações e a lidar com conflitos ou mudanças na vida, sendo indicada para pessoas com depressão, ansiedade ou dificuldades em relações sociais.
Treino Metacognitivo para Depressão
O treino metacognitivo ajuda a reconhecer e gerir pensamentos negativos, sendo indicado para pessoas com depressão que querem desenvolver formas mais saudáveis de pensar.
TRABALHO EM CONJUNTO
Trabalhamos consigo para criar as melhores soluções para os seus desafios!
01
Questões emocionais
Aprenda a interpretar as suas emoções e a usá-las em seu proveito. Sim, mesmo as desagradáveis!
02
Gestão de tempo
Crie ferramentas para organizar o seu tempo e para quebrar ciclos de procrastinação
03
Não consegue impor limites?
Venha explorar os seus valores pessoais e construir estratégias para definir, comunicar e impô-los.
04
Interações difíceis
Dificuldade em lidar com algumas pessoas? Aprenda estratégias para lidar com pessoas difíceis e formas para planear confrontos.
Temas de Saúde Mental
Sabe o que é ansiedade?
A ansiedade é uma resposta natural do corpo perante situações que perceciona como desafiantes, stressantes ou ameaçadoras.
Em doses moderadas, pode até ser útil, pois ajuda-nos a estar mais atentos e preparados. No entanto, quando a ansiedade é muito intensa, frequente ou desproporcionada, pode causar mal-estar significativo e interferir no dia-a-dia — afetando o sono, a concentração, o humor e as relações pessoais.
Os sintomas mais comuns incluem: preocupação excessiva ou constante, tensão muscular, batimentos cardíacos acelerados, dificuldade em relaxar, alterações de sono e apetite.
👉 A ansiedade não é “fraqueza” nem algo raro. É uma condição comum e, quando interfere com a vida, pode ser tratada com apoio psicoterapêutico e, em alguns casos, médico.
Qual a importância de colocar limites?
Colocar limites é essencial para proteger o bem-estar emocional, evitar a sobrecarga e manter relações saudáveis. Dizer “não” quando necessário não é egoísmo, é autocuidado.
Onde posso encontrar apoio em situações de crise?
Pode ligar para o SNS 24 (808 24 24 24) para orientação. Em situações de emergência, deve ligar 112. Também existem linhas de apoio psicológico, como a Linha Nacional de Prevenção de Suicídio e Apoio Psicológico - Linha 1411 (gratuita/24h/dia).
Ansiedade
Sente que a ansiedade está a controlar a sua vida?
Acorda com o coração acelerado, pensamentos a mil e uma sensação constante de alerta? A ansiedade pode parecer invisível aos olhos dos outros, mas dentro de si é bem real. Não precisa enfrentar isso sozinho. Com o acompanhamento certo, é possível recuperar o equilíbrio, respirar com leveza e voltar a viver com confiança.
Conheça abordagens comprovadas cientificamente e inspiradas na terapia cognitivo-comportamental.
Dê o primeiro passo. O seu bem-estar começa agora.
🧘 Respiração Quadrada: Uma Ferramenta Simples para o Equilíbrio Emocional
A respiração quadrada, também conhecida como respiração em caixa, é uma técnica de regulação emocional que promove calma, foco e estabilidade mental. Utilizada por atletas, profissionais de saúde e até forças especiais, esta prática é acessível a todos e pode ser feita em qualquer lugar.
Como funciona?
A técnica baseia-se em quatro fases iguais de respiração:
- Inspirar durante 4 segundos
- Suster a respiração durante 4 segundos
- Expirar durante 4 segundos
- Suster novamente durante 4 segundos
Este ciclo pode ser repetido várias vezes, criando um ritmo constante que acalma o sistema nervoso e reduz os níveis de stress.
Benefícios para a saúde mental
- 🌿 Reduz a ansiedade e o stress
- 🧠 Melhora a concentração e a clareza mental
- 😌 Promove o relaxamento profundo
- 💤 Pode ajudar em casos de insónia ou agitação emocional
Quando utilizar?
Ideal para momentos de tensão, antes de uma reunião importante, ao acordar ou antes de dormir. É também uma excelente ferramenta para integrar em rotinas de mindfulness ou meditação.
Limites pessoais
Sabe aquele momento em que se sente cansado(a) mas mesmo assim aceita mais uma tarefa ou convite? Colocar limites é aprender a reconhecer quando já é demais — e ter a coragem de dizer “não” quando for preciso.
Respeitar os seus limites não é egoísmo, é uma forma de cuidar de si. Isso ajuda a proteger a sua energia, a manter relações mais saudáveis e a sentir-se em equilíbrio consigo próprio.
Descubra as opiniões de quem nos conhece
Testemunhos
“Considero que passou muito rápido... mas que foi sem dúvida maravilhoso. Gostei muito desde curso, senti-me à vontade para partilhar desafios que tenho tido em relação à minha saúde mental. O Sérgio explica conteúdo de uma forma acessível de entender e partilha ferramentas simples de colocar em prática no dia a dia ou no final de um dia de trabalho. É um curso que muita gente deveria fazer, não só para si mesmo, quem tem desafios de saúde mental, mas também para ajudar os outros. Parabéns! Parabéns à equipa formadora."
CURSOS E FORMAÇÕES ONLINE
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Curso Online Saúde Mental Positiva
Incluídas 4 mentorias, E-book, apoio durante o mês do curso e certificado de conclusão
NOVIDADES
E se começasse por se compreender melhor?
Um percurso de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, com exercícios práticos para promover a Saúde Mental Positiva e integrar pequenas mudanças no quotidiano.
A sua vida até está bem. No entanto, sente que não está a viver como gostaria.
Cumpre responsabilidades, está presente para os outros e faz o que tem de fazer. Mas, no meio de tudo isso, quanto espaço sobra para si? Talvez sinta que está apenas a sobreviver, que perdeu de vista o que realmente quer ou que continua a repetir padrões que gostaria de mudar.
E se o primeiro passo não fosse fazer mais, mas compreender-se melhor?
Porque continua a repetir padrões que já não quer?
Querer mudar nem sempre chega.
Os pensamentos, as emoções, os hábitos e as experiências influenciam a forma como reage, escolhe e se relaciona. Compreender melhor estes processos pode ajudá-lo a reconhecer o que o faz voltar aos mesmos padrões e a descobrir outras formas de agir.
A mudança pode começar quando deixa de lutar apenas contra o que faz e começa a compreender o que está por detrás.
COMPREENDER
Reconhecer os processos que influenciam os seus pensamentos, emoções e comportamentos.
DESENVOLVER
Explorar seis dimensões fundamentais da Saúde Mental Positiva.
FLORESCER
Percorrer uma jornada de 42 dias com exercícios de reflexão e desenvolvimento pessoal.
Não basta querer viver de outra forma.
É preciso descobrir por onde começar.
Quando sente que está a repetir os mesmos padrões, que vive demasiado em função dos outros ou que perdeu de vista o que realmente quer, mudar pode parecer difícil. O primeiro passo é compreender melhor onde está e o que pode desenvolver.
Viver com Consciência — O Caminho da Saúde Mental Positiva, de Sérgio Cunha, propõe um percurso que liga compreensão psicológica, autoconhecimento e prática para explorar novas formas de pensar, sentir e agir.
SAÚDE MENTAL POSITIVA
Onde se encontra no seu caminho para o bem-estar?
Nem sempre estar a cumprir tudo significa sentir-se bem. Compreender onde se encontra no continuum da Saúde Mental pode ajudá-lo a reconhecer o que precisa de atenção e a descobrir o que pode desenvolver.
Entorpecimento
Sente que está apenas a cumprir os dias, com pouco espaço para si.
Estado Intermédio
Reconhece áreas em que se sente bem e outras que gostaria de desenvolver.
Florescimento
Cultiva recursos pessoais, satisfação e relações significativas.
Uma ferramenta de autorreflexão para explorar o seu bem-estar.
Viver Com Consciência
Compreenda-se melhor. Descubra o que pode desenvolver. Viva com mais consciência.
Porque repetimos padrões que já não queremos?
Como podemos desenvolver maior autonomia, gerir melhor as emoções e construir relações mais satisfatórias?
Viver com Consciência oferece um mapa para explorar seis dimensões da Saúde Mental Positiva, compreender melhor o seu funcionamento psicológico e descobrir as armadilhas da mente que influenciam as suas escolhas. Aprenderá a questionar esses mecanismos e a perceber como podemos ser facilmente enganados sobre aquilo que acreditamos que nos fará felizes — e o que realmente contribui para o nosso bem-estar.
Inclui uma Jornada de 42 dias para passar da reflexão à prática com acesso a ferramenta de autoanálise e propostas de exercícios de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal.
Ebook — 8€
- Ebook em formato EPUB, personalizado com o seu nome.
- Oferta de Caderno de Atividades em PDF editável, exclusivo para quem adquiriu o ebook (palavra-passe de acesso encontra-se no próprio ebook).
Comece ao seu ritmo e explore novas formas de se compreender e desenvolver o seu bem-estar.
Prefere Livros Impressos?
Estamos a reunir um número limitado de pré-reservas para uma encomenda conjunta da edição impressa.
Ao reunirmos os pedidos, conseguimos dividir os custos de envio por vários exemplares, permitindo disponibilizar o livro por um preço mais vantajoso.
Os exemplares desta encomenda serão limitados.
RECURSOS DIDÁTICOS
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Porto, Portugal
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